Wandersocken: Welche Polsterung zu welchem Schuh, Merino oder Kunstfaser — und wie du Blasen vermeidest

Merinowolle ist laut DAV mit 16,5 bis 24 Mikrometern etwa halb so dick wie herkömmliche Schurwolle, deshalb kratzt sie nicht. Die Fasern können bis zu einem Drittel ihres Trockengewichts an Feuchtigkeit aufnehmen und ins Faserinnere transportieren. Weil unter der Kleidung kein feuchtes Klima entsteht, vermehren sich Geruchsbakterien langsamer — Merino riecht weniger schnell.

Reine Merinosocken gibt es trotzdem kaum. Nylon und Polyamid machen sie haltbar, Elasthan hält sie in Form. Bei den Socken in diesem Vergleich liegt der angegebene Merino-Anteil zwischen 18 und 61 Prozent — und nicht jede nennt ihn überhaupt.

Eine Ausnahme nennt der Österreichische Alpenverein: In Schuhen mit Gore-Tex-Membran gewährleiste nur eine Synthetiksocke trockene Füße, weil sie den Schweiß von der Haut nimmt und sofort nach außen weitergibt. Für solche Schuhe ist die Rohner Fibre Tech gemacht.

„Merino“ im Namen heißt nicht viel Merino. Die Bridgedale Hike Midweight Merino hat laut Hersteller 18 Prozent. Wer Wert darauf legt, liest die Zusammensetzung.

Sobald sich das kleinste Anzeichen einer Druckstelle zeigt, rät der Österreichische Alpenverein: stehen bleiben und abkleben — nicht bis zur nächsten Hütte warten. Vorbeugend ein Blasenpflaster aufzukleben, davon rät er dagegen ab.

Viele schwören auf zwei Socken: eine sehr dünne, eng anliegende Kunstfasersocke unter der Wollsocke. Dann entsteht die Reibung zwischen den beiden Socken, nicht an der Haut. Der Schuh muss dafür Platz haben.

Ist die Blase da: Hautbildende Blasenpflaster sind laut DAV nur zur Regeneration gedacht. Bei Aktivität verkleben sie mit der Socke, und beim Ausziehen reißt die Blase auf. Was sonst ins Set gehört, steht im Erste-Hilfe-Vergleich.

Nasse Socken sofort wechseln. Nasse Füße sind laut Alpenverein wesentlich blasenanfälliger — ein trockenes Ersatzpaar gehört in jeden Rucksack.

Der DAV rät, zur Anprobe die Socken mitzunehmen, mit denen man wandern will — gern etwas dickere, polsternde Wandersocken —, und im Zweifel gleich mitzukaufen. Anprobieren am besten nachmittags, wenn die Füße dicker sind. Und im Laden herumgehen, auf Stühle und Stufen steigen, wippen und hüpfen.

Wer dann im Winter dickere Socken trägt als beim Kauf, macht den Schuh enger. Umgekehrt rutscht der Fuß in einem Schuh, der mit dicken Socken gekauft wurde, im Sommer mit dünnen Socken — und Rutschen heißt Reibung.

Im August 2024 berichtete die Stiftung Warentest über einen Test des Schweizer Magazins Gesundheitstipp: zehn Sport- und Laufsocken, keine Wandersocken — aber die Prüfungen sind dieselben, die auch beim Wandern zählen.

• Scheuertest: Jede Socke wurde 100.000-mal gegen ein festes Gewebe gerieben. Odlo und Wrightsock hatten danach ein Loch unter der Sohle, Adidas an den Zehen.
• Waschen bei 60 Grad: Odlo und X-Socks schrumpften um sechs Größen, von 42 auf 36.
• Schweiß: Die besten Socken — On Performance Mid Sock und Nike Multiplier — leiteten Schweiß ab, statt ihn aufzusaugen. Wer in feuchten Socken läuft, bekommt leichter Blasen.

Was man daraus mitnimmt: Haltbarkeit und Waschverhalten unterscheiden sich stark, auch bei bekannten Marken. Bei Wandersocken sind Garantien deshalb mehr als Werbung — Darn Tough gibt eine auf Lebenszeit, Danish Endurance ein Jahr gegen Löcher.

Der DAV rät für Merinokleidung zu 30 bis 40 Grad, einem Wollwaschmittel ohne Protease — ein Enzym, das die Wolle angreift —, keinem Weichspüler und keinem Trockner. Die Tester vom Gesundheitstipp wuschen dagegen bei 60 Grad, um Keime in den Kunstfasern abzutöten — Schweiß an den Füßen sei ein idealer Nährboden für Bakterien und Pilze. Das Ergebnis: Zwei Socken liefen um sechs Größen ein.

Die Waschtemperatur auf dem Etikett gilt. Wer Fußpilz fürchtet, wäscht Kunstfasersocken heißer, wenn der Hersteller es erlaubt — Merinosocken nicht.

Für die Tagestour ein Paar am Fuß und ein trockenes im Rucksack. Für die Hüttentour hängt es daran, ob man unterwegs wäscht: Merino riecht laut DAV weniger schnell, weil sich Geruchsbakterien im trockeneren Klima schlechter vermehren — zwei Paar im Wechsel reichen dann oft für mehrere Tage, eines am Fuß, eines zum Lüften am Rucksack.

Wer Blasen fürchtet, wechselt mittags. Ein frisches Paar ist die billigste Blasenprophylaxe, die es gibt.

Die Angaben stammen aus den Herstellertexten, aus Artikeln des Deutschen und des Österreichischen Alpenvereins und aus dem Bericht der Stiftung Warentest über einen Schweizer Sockentest.

• Stiftung Warentest, Sportsocken im Test: Zwei schrumpfen, drei scheuern durch (14.08.2024, Test des Schweizer Gesundheitstipp).
• Deutscher Alpenverein, Mit Merinowolle unterwegs, Tipps für die Wahl von Wanderschuhen und Wie funktionieren Erste-Hilfe-Sets?
• Österreichischer Alpenverein, Sektion Hohenems, Blasen?
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