Wanderstöcke im Vergleich: Länge, Verschluss, faltbar oder Teleskop

Der Nutzen von Wanderstöcken ist gut untersucht, und er ist kleiner und zugleich konkreter, als die Werbung behauptet. Eine oft zitierte Messung von Hermann Schwameder und Kollegen aus Salzburg fand beim Bergabgehen mit Stöcken zwischen 12 und 25 Prozent geringere Kräfte im Kniegelenk als ohne. Der Grund ist nicht nur die Last, die über die Arme abfließt, sondern auch die Haltung: Mit Stöcken lehnt man sich weiter nach vorn, und das verkürzt den Hebel am Knie.

Das ist der Kern. Wanderstöcke sind ein Werkzeug für den Abstieg, für unsicheren Tritt — nasse Wurzeln, Geröll, Schnee — und für das Queren von Bächen. Wer das kaum vor sich hat, braucht sie kaum.

In Deutschland hat man es fast immer vor sich. An 4.272 der 4.539 Wanderparkplätze in unserem Verzeichnis liegt ein Gipfel in Reichweite. Wer dort losgeht, kommt auch wieder herunter.

Stöcke lohnen sich, wenn es bergab geht. Wo es flach bleibt, kosten sie mehr Kraft, als sie sparen — mehr dazu am Ende unter Wann Stöcke nichts bringen.

Teleskopstöcke werden ineinandergeschoben, meist in drei Segmenten. Zusammengeschoben bleiben sie rund 65 Zentimeter lang. Dafür lassen sie sich über einen großen Bereich verstellen und sind robust, weil die Rohre ineinanderstecken.

Faltbare Wanderstöcke werden wie ein Zeltgestänge zusammengesteckt, ein innenliegendes Seil hält die Segmente zusammen. Gefaltet messen sie 35 bis 40 Zentimeter und verschwinden im Rucksack. Der Preis dafür: ein kleinerer Verstellbereich — oft nur 20 Zentimeter — und ein Seil, das irgendwann ermüdet.

Eine dritte Bauart sind Faltstöcke mit fester Länge, etwa der Distance Z von Black Diamond. Kein Verschluss, kein Verstellen, nichts, das rutschen kann. Die Länge muss dafür beim Kauf stimmen, und teilen kann man sie nur mit Menschen derselben Größe.

Die Entscheidung hängt an einer Frage: Wie oft sind die Stöcke im Rucksack statt in der Hand? Wer sie auf Kletterpassagen, im Bus oder im Flugzeuggepäck verstaut, will einen Faltstock. Wer sie vom Parkplatz bis zurück in der Hand hat, fährt mit einem Teleskopstock besser und günstiger.

Jeder Hersteller gibt seinem Klemmverschluss einen eigenen Namen — Speed Lock bei Leki, FlickLock bei Black Diamond, Powerlock bei Komperdell. Gemeint ist dasselbe Prinzip.

Wenn du aus diesem Text eine Sache mitnimmst: Klemmverschluss. Alle verstellbaren Markenstöcke hier haben einen. Beim günstigsten verrät der Anbieter nicht, welche Art verbaut ist — und das allein ist ein Grund, ihn nur mit Vorbehalt zu nennen.

Carbon ist steifer und bei gleicher Bauart leichter, Aluminium zäher. Der Unterschied zeigt sich nicht im Katalog, sondern im Schadensfall: Aluminium verbiegt und lässt sich oft noch bis zum Parkplatz tragen. Carbon bricht.

Die Gewichtsersparnis ist kleiner, als der Preisunterschied vermuten lässt. Der Carbon-Faltstock von Leki wiegt 254 Gramm je Stock, der Komperdell aus Aluminium 239. Der Vergleich hinkt, weil der eine gefaltet und der andere geschoben wird — aber genau das ist der Punkt: Die Bauart macht mehr aus als das Material. Carbon lohnt sich, wenn es auf jedes Gramm ankommt und das Gelände gutmütig ist. Im blockigen Gelände, in dem sich ein Stock zwischen Felsen verklemmt, ist Aluminium die vernünftigere Wahl — unabhängig vom Budget.

Dämpfung, bei Leki „Antishock“ oder „AS“, federt das Aufsetzen ab. Sie kostet Gewicht und Geld, und manche mögen das leichte Nachgeben gar nicht, weil der Stock dann nicht mehr sofort trägt. Beide Stöcke, die bei der Stiftung Warentest vorn lagen, haben keine.

Die Spitze aus Hartmetall oder Wolframcarbid hält auf Fels und Schotter deutlich länger als eine aus Stahl. Sie ist ein Verschleißteil und bei den großen Herstellern einzeln zu bekommen.

Der kleine Teller über der Spitze verhindert, dass der Stock zwischen Steinen oder im weichen Boden versinkt. Für Schnee gibt es größere zum Aufschrauben — wer im Winter wandert, sollte darauf achten, dass sie austauschbar sind.

Gummipuffer gehören auf die Spitze, sobald es über Asphalt, Pflaster oder Holzbohlen geht. Sie dämpfen das Klacken, schonen die Spitze — und vor allem den Weg. Auf weichem Boden stechen blanke Spitzen Löcher in die Grasnarbe, und an stark begangenen Wegen sieht man, was daraus wird.

Modelle geprüft

12

Modelle geprüft

Teleskop / faltbar

7 / 5

Teleskop / faltbar

Preisspanne

15–200 €

Preisspanne

mangelhaft, wegen Schadstoffen im Griff

1 ×

mangelhaft, wegen Schadstoffen im Griff

Geprüft wurde in vier Bereichen: wie sich die Stöcke beim Wandern anfühlen, wie einfach sie sich verstellen und transportieren lassen, wie sicher und haltbar sie im Labor sind, und welche Schadstoffe in den Griffen stecken. Ein Modell erwies sich dabei als weniger belastbar und drohte sich unter Last zu verbiegen oder zu brechen.

Das sind alle Noten, die frei zugänglich zitiert werden. Die übrigen neun Ergebnisse stehen hinter der Bezahlschranke der Stiftung Warentest, darunter der Black Diamond Trail Back, der ebenfalls im Test lag. Den Decathlon Forclaz MT500 führen wir nicht, weil er bei Amazon nicht zu finden war — mit 2,2 ist er aber ein guter Grund, bei Decathlon nachzusehen.

Was daraus folgt: Beide Sieger sind von Leki, beide haben einen Klemmverschluss, keiner hat eine Dämpfung. Und der Teleskop-Sieger kostet weniger als die Hälfte des Gesamtsiegers.

Das Warentest-Feld begann bei 15 Euro, und billig heißt nicht automatisch schlecht. Es heißt nur, dass du selbst prüfen musst, was bei einem Markenstock der Name verspricht. Sechs Punkte, in dieser Reihenfolge:

1. 1Verschluss. Klemmhebel statt Drehverschluss. Das ist das Ausschlusskriterium.
2. 2Verstellbereich. Schau in die Tabelle oben, ob deine Länge drin ist — mit zehn Zentimetern Luft nach oben für den Abstieg.
3. 3Geruch. Riecht der Griff stark nach Chemie, lass ihn liegen. Genau dort fand die Stiftung Warentest das Problem.
4. 4Spitze. Hartmetall oder Wolframcarbid. Steht nichts dazu, ist es meist Stahl.
5. 5Zubehör. Gummipuffer im Lieferumfang und ein austauschbarer Teller.
6. 6Gewicht. Ist keines angegeben, wiege selbst — über 300 Gramm je Stock merkst du am Ende des Tages.

In der Ebene

Gegengleich wie beim normalen Gehen: rechter Stock mit linkem Fuß. Die Stöcke setzen neben dem Körper auf, nicht weit davor. Wer das Gefühl hat, sich die Stöcke nachzuziehen, hat sie zu lang.

Bergauf

Kürzer stellen und auf Höhe der Füße aufsetzen, nicht davor. Abdrücken statt ziehen. In steilen Stufen beide Stöcke gleichzeitig einsetzen und dich zwischen ihnen hochschieben.

Bergab

Länger stellen und vor dem Körper aufsetzen, dann den Schritt folgen lassen. Knie leicht gebeugt, kleine Schritte. Das ist der Moment, für den du die Stöcke dabeihast.

Quer zum Hang

Den bergseitigen Stock tiefer an der Griffverlängerung fassen, den talseitigen normal. Verstellen musst du dafür nichts.

Stufen und Felsabsätze

Erst beide Stöcke eine Stufe tiefer aufsetzen, dann heruntersteigen. Nicht auf einen einzigen Stock springen.

Hier sind Wanderstöcke am nützlichsten, und hier muss man am genauesten sein. Ein Wanderstock ist keine Gehhilfe im medizinischen Sinn. Wer ihn braucht, um überhaupt sicher zu gehen, sollte das mit einem Arzt oder einer Physiotherapeutin besprechen — dafür gibt es andere Hilfsmittel.

Wer dagegen gut zu Fuß ist und die Knie im Abstieg schonen will, profitiert genau von dem Effekt, den die Salzburger Messung zeigt. Worauf es dann ankommt:

• Ein Paar, nicht ein einzelner Stock — nur zwei entlasten gleichmäßig.
• Teleskop mit Klemmverschluss: großer Verstellbereich, mit wenig Kraft zu bedienen, auf einen Blick zu kontrollieren.
• Ein großer, weicher Griff mit Verlängerung, damit die Hand nicht verkrampft.
• Gummipuffer, weil Spaziergänge oft über Asphalt führen, wo blanke Spitzen wegrutschen.

Aus diesem Vergleich passen dafür der Leki Khumbu und der Black Diamond Trail Back. Gewicht spielt eine kleinere Rolle als Bedienbarkeit.

Auf ebenem Weg kosten Stöcke Energie, statt welche zu sparen. Der Arm arbeitet mit, der Puls steigt, der Nutzen für die Gelenke ist gering. Wer überwiegend im Flachen unterwegs ist, braucht keine.

Sie belegen außerdem beide Hände. Zum Fotografieren, Kartenlesen oder Festhalten müssen sie weg, und irgendwo hin müssen sie dann auch.

Und sie hinterlassen Spuren. Wer ohne Gummipuffer über weichen Boden neben dem Weg geht, sticht Löcher in die Grasnarbe. Das ist kein Grund, auf Stöcke zu verzichten — aber einer, die Puffer dabeizuhaben.

Was hier steht, ist eine Zusammenstellung — aus den Herstellerangaben, aus dem Labortest der Stiftung Warentest und aus der Forschung zur Kniebelastung — plus die Einschätzung, welche davon im Gelände zählen.

Die Auswahl ist redaktionell. Amazons Suche nach „Wanderstöcke“ liefert weder Leki noch Black Diamond noch Komperdell, sondern Markennamen, die es außerhalb des Marktplatzes nicht gibt. Eine Liste daraus wäre keine Empfehlung, sondern eine Auswertung von Werbeplätzen.

• Stiftung Warentest, Wanderstöcke im Test, test 2/2024, erschienen am 17. Januar 2024. Gesamtnoten nach der frei zugänglichen Zusammenfassung bei familie.de.
• Schwameder, Roithner, Müller, Niessen: Knee joint forces during downhill walking with hiking poles. Journal of Sports Sciences 17 (1999), S. 969–978.
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• Zahl der Ausgangspunkte mit Gipfel in Reichweite: eigener Datenbestand, aufbereitet aus OpenStreetMap — mehr dazu unter Über uns.